6/11放送マツコの知らない世界　ダイエット、食欲を抑える食事術

6/11放送「マツコの知らない世界」では夏の食欲を抑える㊙食事術を特集していました。

「夏に向けダイエットのために食欲を抑えたい」という方向けに

番組で特集されていた㊙食事術を紹介します。

食欲を抑える食べ方

実は食欲を作っているのは脳なのです。

脳は体内のエネルギー状態を感知し、不足している場合は食欲を増進させます。

この脳の働きを理解した上で食欲を抑える方法を紹介します。

実は食欲を作っているのは脳なのです。

味覚以外にも「視覚」や「聴覚」でも脳は食事の満足感を感じています。

つまり「ながら食い」をすると、食事に対しての視覚・聴覚が働かないため

沢山食べても満足感が感じられず、脳が食欲を増進させるのです。

脳内の満腹中枢が満足感を感じずらく、その分をカロリーで満たそうとするので

食べ過ぎに繋がります。

恵まれた食環境にいる事に感謝しながら食べ物に向き合い、味わって食べる事で

脳が「味覚」、「視覚」、「聴覚」の全てで満足感を感じるため、食欲抑制に繋がります。

皆さん食後のスイーツや、飲み会後の〆のラーメンは別腹で食べてしまいますよね？！

なぜ食後にもかかわらず別腹で食べれてしまうのでしょうか。

飲み会後の〆のラーメンは本当に快楽です。

人間が快楽を求め行動をとる時、脳内ではドーパミンが放出されます。

すると「気持ちい！」という快楽が生まれ、その行動が脳内で記録されます。

その結果、次も同じ行動を取るようになり、〆のラーメンが病みつきになります。

食後のスイーツは「別腹」でおいしく食べられますが、飲み会後の〆のラーメンと同様に

脳が快楽を感じると、その行動が記憶され病みつきになります。

すると脳が食後のスイーツは別腹であると判断してしまうのです。

グラフの通り、睡眠時間が短い人ほどBMIが高く、肥満な人が多く

平均睡眠時間が7時間の人が最もBMIが低く、肥満の人が少ないという結果が出ています。

睡眠不足になると「食欲抑制ホルモン」が減り、逆に「食欲増進ホルモン」が増えます。

そのため最低でも7時間睡眠を確保することがダイエットに繋がります。

食欲が止まらない、別腹でスイーツ・ラーメンを食べてしまうのは全て脳の働きです。

逆に一回の食事で脳を満足させれば食べ過ぎは無くなります。

夏に向けてダイエットされる方、是非以下の食欲を抑える方法を試してみてください！

食欲を抑える食事術①　テレビを見ながらなどの「ながら食いをやめる」

食欲を抑える食事術②　食事に感謝し、真摯に食べ物に向き合って食べる

こちらが再放送になります。